青菜是膳食纖維豐富的蔬菜

　　1、青菜也是符合粗纖維蔬菜的標準，百克青菜里面膳食纖維的含量是2.6克。而且青菜的營養價值也很高，不光是高蛋白質，高纖維素，里面的多種維生素和胡蘿卜素也很豐富。每日適量補充青菜，幫助促進消化，腸胃蠕動加快，預防便秘及排便不暢。

　　2、青菜粗纖維含量高，但是脂肪低，含鈣量高，吃青菜可以幫助補鈣，很多朋友都想不到吧。青菜中的植物纖維素，到達腸道內增加糞便的體積，讓大便蓬松促進腸道及時推送，也是幫助清腸的好食材。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。