相信很多朋友都有這樣的困擾，感覺一頓吃了很多事物，但是不是不排便就是排便量很少。難道都是腸胃自己消化了，食物都跑哪了。是不是跟吃的食物種類有關(guān)呢，今天我們來分享的話題就是每天吃很多食物，拉的卻很少，要多吃哪類食物呢?

　　食物一般少部分會被消耗掉，比如水分一些營養(yǎng)元素，形成大量是需要足夠的殘渣，也就是說膳食纖維，植物性的食材才能形成大便的構(gòu)架。如果是精米精面，大魚大肉，高蛋白，高脂肪，高油脂這些食物，在腸胃內(nèi)消化的時間長，也不利于腸道蠕動，產(chǎn)生的大便量也很少。

　　水果類，富含果膠的，比如南瓜，香蕉，雪蓮果，紅薯，都是可以促進腸道蠕動，增加消化液的分泌，里面豐富的膳食纖維可以幫助及時推送大便的排出。

　　蔬菜類，韭菜，芹菜，葉子菜，粗糧，五谷類，比如玉米，小米，里面都是有豐富的粗纖維，也有形成大便的殘渣，也可以吸收腸道內(nèi)水分，讓食物代謝產(chǎn)物體積變大，讓腸道形成便意感，增加排便量。

　　有的朋友腸胃不好，排便不暢或者大便量少難下。那么養(yǎng)護腸胃吃水蘇糖就很不錯，讓腸道內(nèi)益生菌生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，人更輕松。