以下是一些有益于健脾養胃利腸胃的食物：

　　1. 五谷雜糧：如糙米、燕麥、小麥、玉米等，富含纖維和維生素B群，有助于改善腸道功能。

　　2. 蔬果：如蘋果、梨子、黃瓜、胡蘿卜、菠菜等，富含纖維和水分，有助于促進消化和排便。

　　3. 全麥面包：通過提供纖維和碳水化合物，有助于維持胃腸功能的正常運行。

　　4. 低脂肪的蛋白質食品：如雞胸肉、魚類、豆類等，提供必要的營養同時減少胃的負擔。

　　5. 酸奶和發酵食品：富含益生菌，有助于增加腸道中有益菌的數量，維持腸道菌群平衡。

　　6. 姜和蒜：具有促進胃腸蠕動、增加消化液分泌的作用。

　　7. 溫性食物和草藥：如山楂、枸杞、山藥、黃精、綠豆等，有助于調節胃腸功能。

　　每個人的胃腸健康狀況和體質不同，適合的食物也會有所不同，建議在飲食調理前咨詢醫生或營養師的建議。均衡飲食、適量運動和放松心情也是維持胃腸健康的重要因素。