1. 燕麥牛奶粥：用燕麥片和牛奶煮粥，在煮的過程中加入少量蜂蜜和干果，可以增加營養和口感。

　　2. 煮雞蛋：每天吃兩個水煮雞蛋，既可以增加蛋白質的攝入，又可以提高飽腹感。

　　3. 牛奶酸奶：每天喝一杯牛奶或酸奶可以增加鈣質和蛋白質的攝入，同時加入少量水果可以增添口感。

　　4. 烤雞腿：將雞腿用少量橄欖油和調味料烤制，不僅美味健康，而且富含蛋白質和鐵質。

　　5. 面包三明治：用全麥面包、火腿、芝士等配料做成三明治，可以增加碳水化合物和蛋白質的攝入。

　　6. 堅果：每天適量吃堅果可以增加蛋白質和健康脂肪的攝入，同時堅果還富含纖維和維生素。

　　7. 水果沙拉：用不同種類的水果拼成沙拉，再加入一些蜂蜜和酸奶，不僅口感豐富，還能增加維生素和能量。