兩種膳食纖維都對便秘有幫助，具體根據腸胃的情況和耐受來決定

　　1、膳食纖維的種類里面就分為是可溶性和不可溶性膳食纖維，都是不能被人體消化吸收的成分。簡單理解，就是水溶性膳食纖維到達消化道內，遇水可以溶解會超出自身體積的膨脹。水溶性膳食纖維也可以形成溶膠或者凝膠來吸附腸道內的有害物質，促進腸蠕動來推送大便的排出。

　　2、不可溶膳食纖維就是不能溶于水，比如全麥，谷物，豆類，根莖類，果皮等這些粗纖維類，這些食物可以增加糞便體積，促進腸胃運行減少食物在腸胃內停留的時間。

　　保持腸道內菌群平衡，日常多吃新鮮的蔬菜水果，也可以補充膳食纖維，食用水溶性膳食纖維--水蘇糖來幫助益生菌在腸道內生長定植效果。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，為腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖。良好的菌群環境讓我們消化暢通人輕松，腸胃更添活力。