多數(shù)是植物性的原材料，可以完整通過胃，小腸，結(jié)腸排出體外，而不被人體消化吸收

　　1、富含膳食纖維的食物舉個例子，竹筍，芹菜，木耳，胡蘿卜，豆類食物，燕麥，全谷，木耳，藻類等等。不管是可溶性膳食纖維或者不可溶性膳食纖維，到達腸胃內(nèi)都會形成飽腹感。而且膳食纖維是腸道打掃衛(wèi)士，自身膨脹呈凝膠狀，覆蓋到腸道黏膜表面，延緩對其他的營養(yǎng)吸收，也可以幫助降低膽固醇和血糖等。

　　2、所有的水果蔬菜中都有含膳食纖維，只是量的多少而已。梨，櫻桃，松蘑，菇類，平菇、香菇，平菇，金針菇等都有豐富的膳食纖維，常吃是有潤腸通便，有助于腸道排出毒素，增加消化代謝的速度。

　　在調(diào)理腸胃的過程中，可以補充膳食纖維來給腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進其生長繁殖，從而幫助建立良好的微生態(tài)環(huán)境有助于消化吸收。咱們也不要忘了水溶性膳食纖維--水蘇糖也是非常不錯的，日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境好消化好排便，腸胃更添活力。