大多數的水果蔬菜里面都有粗纖維，可以合理搭配榨汁

　　1、糧食、蔬菜、水果、豆類這幾大類都是粗纖維含量比較多的食材，比如蘋果，白蘿卜、紅棗、粟子、核桃、花生，芹菜、高麗菜、帶皮的柳丁，胡蘿卜，黃瓜、菠菜等，這些榨汁后兌水飲用，都可以幫助補充粗纖維。

　　2、大豆(帶豆渣)、谷物(粗加工)、野菜、水果(番石榴)、菌藻類食物，其中粗纖維含量為10%左右。粗纖維就是食物中無營養成分，除了一部分能被腸道細菌利用，大部分在胃腸道中走一圈后排出體外。可減少食物中各種有毒代謝物和污染物與腸道的接觸和吸收。

　　為了均衡飲食結構，就要適當增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。