痔瘡的痛苦誰得誰知道，那滋味那酸爽讓人苦不堪言。特別是痔瘡肉球回不起，坐立不安，感覺去趟廁所猶如鬼門關走一遭。痔瘡的發作跟大便不暢有關，排便太用力，肛周的毛細血管回流不好，導致痔瘡的反復發作，所以，每天能夠通便，軟化大便是關鍵，今天我們就分享給大家幾個妙招。

　　首先通便是關鍵：少吃精米精面，多吃粗纖維豐富的食物。比如綠色的葉子菜，紅薯，玉米，南瓜等粗纖維的食材，養成一個定時排便的規律，一般飯后的便意感會比較強烈。

　　上廁所的時間控制在10分鐘以內，不要半個小時或者一個小時的在廁所久坐久蹲，這樣不利于肛周的血液回流。在平時空閑的時間，多做提供運動，每天做幾組，吸氣提肛呼氣放松。早起和晚睡前，兩手交叉覆蓋，順時針108下，逆時針108下，促進腸胃蠕動幫助消化通便，有利于痔瘡的恢復。

　　平時腸胃不好的朋友，適當增加膳食纖維，搭配蔬菜水果，或者也可以直接服用水蘇糖等水溶性膳食纖維，來給腸道內益生菌提供營養，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環境讓我們好消化好排便，人更輕松。